Значительный процент испанцев считает себя курильщиками. Хотя число курильщиков со временем сокращается, это остаётся серьёзной проблемой. очень распространенная привычка И это одна из самых сложных зависимостей, от которой трудно избавиться. Многие хотят бросить курить раз и навсегда, но не всегда знают, с чего начать и как сохранять мотивацию день за днём.
Книги, гипноз, личная терапия, пластыри, никотиновая жевательная резинка... существует бесчисленное множество методов, которые обещают помочь вам бросить курить, хотя решающим ингредиентом всегда является... сила волиХорошая новость в том, что технологии могут быть на вашей стороне: сегодня есть бросить курить приложения которые сопровождают вас на каждом этапе процесса, помогают контролировать тягу и напоминают, почему стоит продолжать.
Если вы уже приняли решение и вам просто нужен дополнительный стимул, чёткие данные о вашем прогрессе и инструменты для борьбы с тревогой, попробуйте одно из приложений, перечисленных ниже. Многие из них основаны на научные методыОни используют игровые системы и позволяют вам общаться с сообществами других бывших курильщиков, чтобы вы не чувствовали себя одинокими.
Приложение для отказа от курения (EasyQuit)
Одна из самых распространённых проблем, возникающих при отказе от курения, — это мысли о дополнительных расходах на терапию или лекарства, заменяющие никотин. Это приложение, помимо того, что оно бесплатное, высоко оценен пользователями и позволяет добиться прогресса без необходимости вкладывать средства в дополнительные методы лечения.
Он несет ответственность за то, чтобы сопровождать вас изо дня в день четкие цели и статистику потребления табака. Вам нужно будет записывать, сколько сигарет вы выкуриваете и когда вы это делаете, чтобы увидеть как меняется твое тело (и ваш кошелек), когда вы сокращаете потребление никотина и проводите часы, дни и недели без него.
Среди его больше полезных функцийВдохновленные лучшими международными приложениями для отказа от курения, вы найдете:
- Режим постепенного отказаЕсли вы не хотите бросать курить резко, приложение разработает план постепенного сокращения количества выкуриваемых сигарет, аналогичный другим программам типа «на одну сигарету меньше каждый день».
- Научная статистика здравоохраненияОн показывает, как кровообращение, оксигенация и другие параметры улучшаются по мере отказа от курения.
- Подсчет сэкономленных денег и сигарет: наглядный способ увидеть экономический эффект вашего решения.
- Отвлекающие игры противостоять искушениям в самые трудные моменты, помогая сократить продолжительность тяги к еде.
- Значки и достижения которые укрепляют вашу мотивацию при преодолении важных рубежей (первый день, первая неделя, первый месяц...).
Если вы хотите, вы можете выбрать платную версию, которая добавляет такие функции, как помощник по лечению рецидивов и более подробный журнал, призванный помочь учиться на своих ошибках и возвращаться на правильный путь без чувства вины, что считается ключевым моментом во многих программах когнитивно-поведенческой терапии.
свободной от табачного дыма
Еще одно высоко оцененное приложение, схожее по функциям с предыдущим, — это свободной от табачного дымаВы сможете следить за как долго вы не курите?, сэкономленные деньги, сигареты, от которых вы отказались, и преимущества, которые получает ваш организм, когда вы не употребляете табак.
Это приложение выделяется тем, что оно объединяет более 20 научно обоснованных методик чтобы помочь вам бросить курить. Включает в себя систему ежедневные миссии которые предполагают небольшие, конкретные действия (например, изменение привычки, связанной с курением, или практика дыхательной техники), благодаря чему процесс становится более управляемым и структурированным.
Кроме того, он позволяет регистрировать такие факторы, как пульс или уровень кислородаЭто похоже на то, что предлагают более продвинутые решения, объединяющие приложение и умные часы. Обладая этой информацией, вы можете чётко определить, когда у вас возникает наибольшая тяга, какие ситуации наиболее опасны и как ваш организм реагирует, когда вы преодолеваете тягу без курения.
На своей Бесплатная версия Вы уже найдёте большинство ключевых функций: счётчик времени без курения, сэкономленные деньги, невыкуренные сигареты, достижения и часть плана миссий. Платная версия расширяет количество доступных приёмов, открывает все миссии и убирает рекламу для более комфортного игрового процесса.
https://youtu.be/jJgMSmt7h8o
Бросить курить помощник
Функции этого приложения очень похожи на функции двух предыдущих: оно не отслеживать ваш прогрессПриложение мотивирует вас испытаниями и наградами, отслеживает все ваши успехи в дневнике и позволяет увидеть, как улучшается ваше здоровье без табака. Существует также премиум-версия, но она не является обязательной для прохождения всего курса; она просто предоставляет дополнительные функции, которые мотивируют вас на успех.
Этот помощник спрашивает вас ввести данные Например, дата отказа от курения, количество выкуриваемых сигарет в день, продолжительность курения в годах и цена каждой пачки. Используя эту информацию, программа формирует очень полную статистику:
- Точное время без курения, показано с точностью до минуты.
- Экономия денег с первого дня без табака.
- Невыкуренные сигареты Спасибо за ваше решение.
- Время жизни восстановлено приблизительный, который многие пользователи называют одним из самых мотивирующих показателей.
В нем также есть специальный раздел о улучшение здоровьягде можно увидеть такие важные показатели, как расслабление дыхательных путей через 72 часа, улучшение обоняния и вкуса в первые несколько недель, а также снижение риска некоторых заболеваний в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Эта информация согласуется с рекомендациями и данными таких организаций, как ВОЗ и Национальный план по лекарственным средствам.
Бросить сейчас бросить курить
Quit Now — ещё одно приложение, которое поможет вам бросить курить и держаться подальше от сигарет. Его функции очень похожи на функции других приложений, но в нём есть два очка в пользу очень мощно:
- Его интерфейс особенно ясно и наглядноВы сразу увидите, как долго вы не курите, сколько денег вы сэкономили и от скольких сигарет вы отказались.
- Cuenta con una очень активное сообщество пользователей делиться своими переживаниями, достижениями и неудачами. Помимо силы воли, социальная поддержка — ключевой фактор долгосрочного успеха.
Приложение организует опыт в различные разделы:
- Статус бывшего курильщика: дни без курения, невыкуренные сигареты и сэкономленные деньги.
- достиженияДо 70 разблокированных заданий, которые укрепят вашу мотивацию за счет достижения постепенных целей.
- Чат с бывшими курильщиками: модерируемое пространство, где другие люди, находящиеся в такой же ситуации, как и вы, делятся советами, страхами и приемами преодоления тяги.
- Показатели здоровьяОни показывают, как ваше тело улучшается с каждым днем без табака, на основе информации Всемирной организации здравоохранения.
Кроме того, он предлагает бот для самостоятельной помощи и рекомендации по специализированные чтения Чтобы глубже погрузиться в процесс отказа от курения, очень полезно объединить приложение с другими ресурсами, такими как психологическая терапия или программы вашего медицинского центра.
Все окончено
Испанское общество специалистов по табаку (SEDET) также разработало собственное приложение, которое поможет вам бросить курить: Все оконченоХотя эстетически он проще других альтернатив, он обеспечивает очень практичный и профессиональный подход.
В отличие от других приложений, которые в основном ориентированы на счетчики, S'acabó выделяется тем, что предлагает советы, подготовленные специалистами Первые несколько недель без курения – один из самых деликатных периодов процесса. Его функции включают:
- Возможность создания список рисковых ситуаций (кофе, прогулки, стресс на работе и т. д.), чтобы предвидеть их и научиться избегать или лучше справляться с ними.
- Раздел с Причины бросить курить к которым вы можете обратиться, когда мотивация ослабевает.
- Конкретные советы по работе с абстинентный синдром (тревожность, раздражительность, бессонница, повышенный аппетит…).
- Расчет сэкономленные деньги и мониторинг времени без курения, чтобы вы четко понимали, чего вы добиваетесь на каждом этапе.
Поскольку это приложение поддерживается специалистами по отказу от курения, оно отлично вписывается в общую рекомендацию сочетать технологии с... профессиональная поддержкаособенно если у вас сильная никотиновая зависимость или сопутствующие проблемы со здоровьем.
Решение бросить курить — один из самых важных подарков, который вы можете сделать себе и окружающим. Табачный дым вредит не только вашим лёгким, сердцу и коже, но и вашей семье и друзьям, которые, как пассивные курильщики, вдыхают токсины, содержащиеся в воздухе. Именно поэтому такие организации, как ВОЗ и Национальный план по борьбе с наркотиками, напоминают нам, что табак — один из… основные предотвратимые причины болезней и смерти и рекомендуем использовать все доступные инструменты для сокращения потребления.
Приложения, которые вы видели, объединяют несколько стратегий, которые доказали свою эффективность: отслеживание прогрессаЕжедневные цели, напоминания о здоровье, борьба с тревогой с помощью игр или дыхательных упражнений, отслеживание сбережений и социальная поддержка. Некоторые полагаются на... когнитивно-поведенческая терапияНекоторые из них работают как виртуальные тренеры, другие выделяются среди окружающего их сообщества, но все они преследуют одну и ту же цель: помочь вам построить жизнь без курения.
Если вы подумываете о том, чтобы сделать решительный шаг, начните с одного из этих приложений, подстраивая планы под свой темп и, по возможности, сочетая их использование с консультациями врача или специалиста по отказу от курения. С телефоном в качестве союзника, небольшим планированием и поддержкой окружающих отказ от курения перестаёт быть абстрактной целью и становится реальной и всё более достижимой.