Хотя пока еще рано начинать операция бикини, уже будет много и много желающих Готовься С приближением лета, если вы хотите начать заниматься спортом дома, чтобы привести себя в форму, мы вам поможем. более здоровый образ жизниЕсли вы хотите похудеть к лету, эта статья для вас. Мы дадим вам несколько советов. приложения, которые вы поможет тебе прийти в форму не вкладывая денег и не выходя из дома.
Сегодня благодаря мобильному телефону вы можете заниматься спортом где угодно: в гостиной, спальне, саду или даже парке. Многие из этих приложений разработаны таким образом, чтобы вам не нужно было... специальный спортивный инвентарьработайте с собственным весом и продолжайте видеоруководства по процедурамКроме того, многие включают в себя индивидуальные планы, отслеживание прогресса и даже рекомендации по здоровому образу жизни.
В этом руководстве вы найдете подборку приложения для тренировок дома без оборудованияварианты с многодневными программами, приложениями тела И предложения для тех, у кого есть всего несколько минут в день. Мы также включили идеи других популярных инструментов, которые могут дополнить ваш распорядок дня, например, приложения для отслеживания тренировок или для совмещения тренировок со здоровым питанием.
Nike Тренировки
Если тренажерные залы не для вас или вы просто не хотите переезжать из дома и не трать евро, Nike Training - это приложение, которое вы ищете. С ним ты можешь делать упражнения из дома как будто у тебя есть команда персональных тренеров Для вас. Вы можете выбрать время. продолжительность обучения и область вашего тела, на которой вы хотите работать (сила, выносливость, подвижность, йога и т. д.).
Приложение позаботится о установить время для вас каждого упражнения и объясните, из чего состоит каждое движение. Вы не сможете запутаться, потому что у вас будет голос, дающий вам указания и короткое видео, чтобы вы могли увидеть, как это делает ваш тренер. Это сочетание аудио и видео поможет вам поддерживать правильная техника уже снижают риск получения травм.
Кроме того, вы найдете программы для разных уровней подготовки: от новичков до продвинутых пользователей, ищущих более интенсивные тренировки. Вы можете фильтровать по DuraciónПо цель (набрать силу, тонус, улучшить подвижность и т.д.) и в случае, если вы хотите тренироваться с материалом или без негоNike Training также включает в себя многодневные планы которые организуют ваши занятия в течение недели, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что делать каждый день.
Это, несомненно, один из лучших бесплатных вариантов, доступных на рынке, с очень обширная библиотека учебных материалов и частые обновления контента, чтобы вам не пришлось впадать в однообразие.
Минутная тренировка 7
Иногда нам не хватает времени на физические упражнения. Если вы ищете приложение с короткие и интенсивные тренировки и пусть будет бесплатно, вы можете попробовать это. Как видно из названия, ваши тренировки длятся 7 минут, очень доступное количество времени, которое мы все можем найти в течение дня.
В общей сложности у вас будет 12 упражнений который следует выполнять в течение 30 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Он основан на известном протоколе HICT (High Intensity Circle Training), методе схемы высокой интенсивности Он сочетает кардио- и силовые упражнения, используя только вес собственного тела. Каждое движение сопровождается простые видео и таймер, так что вам остается только следовать инструкциям.
Эти типы тренировок идеально подходят тем, кому нужно что-то быстро и эффективноЭто отличный способ сбалансировать напряжённые рабочие будни или начать тренироваться, не чувствуя себя перегруженным. Вы можете повторить комплекс несколько раз, если хотите увеличить интенсивность, или сочетать его с ходьбой или лёгкой растяжкой.
Одним из преимуществ этого приложения перед другими является то, что оно позволяет вам сохранять базовая запись ваших сеансовТаким образом, вы сможете увидеть, сколько дней подряд вы тренируетесь и как вы закрепляете программу, что имеет ключевое значение для того, чтобы сделать упражнения частью вашей повседневной жизни.
Sworkit
Вы можете наслаждаться Sworkit во время 30 дней бесплатноТогда вы можете подписаться на их персонализированный ежемесячный план упражненийУ вас будет доступ к обучению по Fuerza, аэробика, растягивание o Йога, все они адаптируются к вашему уровню физической подготовки.
Вы можете выбрать, сколько времени вы хотите посвятить тренировкам: минимум 5 минут и максимум 60. Это позволит вам вписать тренировки в свой график: перед работой, в обеденное время или вечером. У вас будет виртуальный тренер который проведет вас через каждое упражнение с видеодемонстрациями и понятными объяснениями техники.
Sworkit выделяется тем, что он генерирует персонализированные программы, основанные на вашей цели (похудеть, нарастить мышцы, улучшить гибкость и т.д.) и ваш предыдущий опыт. Также есть напоминания, чтобы вы не пропускали тренировки, и инструменты для Отслеживайте свой прогресс, например общее время обучения или завершенные сеансы.
Если вы ищете универсальное приложение, сочетающее в себе различные виды тренировок, и хотите получить опыт, максимально приближенный к занятиям с персональным тренером, это настоятельно рекомендуется. Платная версия расширяет набор программ и настроек, но пробный период идеально подходит, чтобы понять, подходит ли оно вам.
Ежедневная йога
Если вы хотите убежать от традиционные упражнения в спортзалеВы всегда можете выбрать йогу. С помощью этой дисциплины вы похудеете, наберёте вес. гибкость и равновесиеи вы сможете расслабиться и снять стресс. Daily Yoga — это бесплатное приложение, которое позволяет вам тренировать свои силы. наиболее распространенные позиции этого вида спорта и начните формировать свое тело.
Приложение обычно предлагает занятия по уровнюОт начального до продвинутого уровня, с разной продолжительностью, чтобы вы могли заниматься, даже если у вас мало времени. Многие программы включают в себя специальные последовательности для боль в спине, подвижность бедра, расслабление перед сном или улучшение осанки, что очень полезно, если вы много времени проводите сидя.
В дополнение к физическим занятиям йогой (асаны) часто включают дыхательные упражнения и небольшие практики осознанности, которые помогают снизить тревожность и улучшить качество сна. Это делает ежедневную йогу полноценным инструментом для вашего общего благополучия, выходящим за рамки чисто эстетических целей.
Если вы объедините его с любыми силовыми или высокоинтенсивными приложениями из этого списка, у вас получится гораздо более сбалансированная программа тренировок: вы будете тренировать мышцы и сердечно-сосудистую систему, но также позаботитесь о своем здоровье. мобильность и управление стрессом.
30-дневный вызов
Нет ничего похожего поставить конкретную цель для занятий спортом. С этим приложением вы сможете 30 дней для достижения целейПо мере вашего продвижения, интенсивность упражнений Он будет постепенно увеличиваться в соответствии с планом, разработанным так, чтобы ваш организм мог адаптироваться без резких изменений.
Если вы ищете тонизировать свое тело или похудеть, может быть хорошей отправной точкой для начала поддержания рутина упражненийЭти типы приложений обычно предлагают различные задачи, например, программы, ориентированные на абдоминальный, все тело или более сложные задачи для пользователей с лучшей физической подготовкой. Вы выбираете тот, который лучше всего подходит для вашей отправной точки.
Одним из его больших преимуществ является дополнительная мотивация Это предполагает просмотр календаря, в котором вы отмечаете каждый завершенный день. Наличие начальной и конечной даты помогает легче придерживаться плана и сохранять последовательность. Кроме того, само приложение обычно отслеживает ваш прогресс, поэтому вы можете видеть, как часто вы тренируетесь и какие программы вы завершили.
Этот подход с временными ограничениями идеально подходит, если вам трудно начать или вы постоянно откладываете тренировки. Он позволяет вам сказать себе: «Всего 30 дней», и по истечении этого времени у вас сформируется гораздо более устойчивая привычка, которую можно будет поддерживать с помощью других ограничений или поддерживающих тренировок.
Как видите, есть приложения практически для любого профиля: от тех, кто хочет тренируйтесь по несколько минут в день Для тех, кто ищет комплексные программы с отслеживанием и планами питания в сочетании с другими дополнительными инструментами, здесь найдется что-то для каждого. Важно выбрать приложение, которое соответствует вашим потребностям. текущий уровеньу тебя есть доступное время уже ты мотивацияИ используйте его постоянно. С мобильным телефоном, небольшим пространством дома и хорошим приложением привести себя в форму гораздо проще, чем кажется.