Бессонница становится растущей проблемой в современном обществе из-за стресса, использования экрана и плохого сна. В ответ на это появились различные приложения, которые стремятся улучшить качество отдыха своих пользователей, некоторые даже одобрены медицинскими специалистами. Ниже мы рассмотрим, что говорят эксперты об этих цифровых решениях и могут ли они действительно заменить другие методы лечения бессонницы. Узнайте это Приложение против бессонницы одобрено медицинскими специалистами.
От приложений с фильтрами красного света до платформ с терапией на основе искусственного интеллекта, Рынок предлагает широкий выбор инструментов. Однако не все из них одинаково эффективны или поддерживаются медицинским сообществом. В этой статье мы подробно рассмотрим наиболее актуальные приложения, их преимущества и потенциальные ограничения. Если вам нужна дополнительная информация, вы можете обратиться к нам Это руководство по приложениям от бессонницы.
Влияние технологий на наш сон
Использование электронных устройств перед сном может ухудшить качество вашего сна. По данным Национального института статистики (INE), 60% испанцев носят очки или контактные линзы, а увеличение времени, проводимого перед экраном, привело к росту близорукости.
Кроме того, синий свет, излучаемый этими устройствами, влияет на выработку мелатонина, гормон, отвечающий за регуляцию сна. Чтобы противодействовать этому влиянию, во многих приложениях разработаны фильтры красного света и функции регулировки яркости в ночное время. Для обзора различных приложений, которые помогают вам спать, мы рекомендуем вам посетить Этот список приложений для сна.
Приложения с фильтром красного света и управлением экраном
Одно из приложений Специалисты в этой области рекомендуют «Сумерки». Это программное обеспечение позволяет регулировать температуру света экрана, снижая излучение синего света и способствуя оптимальному сну. Те, кто заинтересован в приложениях, которые уменьшают синий свет, могут изучить Ночная Сова.
- Сумерки: Позволяет программировать фильтр красного света в зависимости от времени суток и местоположения.
- F.lux: Доступно для компьютеров, автоматически регулирует подсветку экрана в зависимости от времени.
Помимо этих приложений, современные мобильные телефоны оснащены встроенными функциями фильтрации синего света и использования более теплых тонов.
Эффективность приложений для мониторинга сна
Еще одной растущей тенденцией является использование приложений, отслеживающих качество сна с помощью акселерометров и других датчиков. Однако эксперты Испанского общества сна предупреждают, что Ни одно современное устройство не может точно измерить фазы сна.. Большинство этих приложений только отслеживают движение и экстраполируют данные о качестве сна. Чтобы узнать больше о лучших приложениях для отслеживания сна, вы можете прочитать она готова .
Известные приложения в этой области включают в себя:
- Хостел Somnio: Приложение сертифицировано как медицинское устройство в Германии, основанное на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
- Sleepio: Заменяет использование лекарств программой цифровой терапии, одобренной системой здравоохранения Великобритании.
Приложения, направленные на расслабление и снижение тревожности
Стресс и беспокойство являются ключевыми факторами, влияющими на качество сна. Приложения вроде Тила были специально разработаны для решения этой проблемы среди населения Латинской Америки. Если вас интересуют осознанность и медитация, мы приглашаем вас открыть для себя приложения для практики осознанности.
Эта платформа предлагает:
- За 300 медитаций направляемый.
- Рассказанные истории успокаивающими голосами.
- Дыхательные техники и расслабление.
- Запись настроения при бодрствовании для оценки режима сна.
Его успех заключается в том, что контент был разработан и курирован командой Нейробиологи, психологи и эксперты по осознанности. Это позволяет пользователям получить комплексный подход к улучшению своих ночных привычек.
Являются ли приложения альтернативой наркотикам?
Традиционная медицина лечит бессонницу снотворными, но они могут вызывать зависимость и нежелательные побочные эффекты. В Великобритании Национальная служба здравоохранения решила рекомендовать Sleepio вместо лекарств. такие как зопиклон. Более подробную информацию о приложениях, которые могут помочь при бессоннице, можно найти здесь лучшие приложения для решения проблем со сном.
Цифровая программа Sleepio включает в себя:
- сеансы терапии когнитивно-поведенческий.
- Контроль мыслей отрицательный.
- Персональный дневник сна.
- Стратегии снижения беспокойства ночной образ жизни.
По данным клинических исследований, 75% участников испытали улучшение времени наступления сна и сокращение времени бодрствования ночью.
Рост популярности приложений для борьбы с бессонницей свидетельствует о растущей потребности в доступных решениях, адаптированных к современным условиям. Важно выбирать инструменты, одобренные специалистами, и понимать, что ни одно приложение не заменит полностью консультацию врача.
И это все на сегодня! Дайте нам знать в комментариях, что вы думаете Это приложение против бессонницы одобрено медицинскими специалистами. Выбор технологий, помогающих снизить воздействие синего света, справиться со стрессом и улучшить привычки сна, может существенно улучшить качество жизни тех, кто страдает бессонницей.