La фитнес жизнь К счастью, забота о физической форме в обществе растёт, поскольку всё, что связано с движением и регулярными тренировками, невероятно полезно для здоровья. Мы — хозяева своего тела, и если мы готовы изменить своё мышление и начать тренироваться, сегодня у нас есть тысячи инструментов, которые помогут нам достичь наших целей. гимнастический зал с четким, структурированным и мотивирующим планом.
В этом контексте телефон в кармане может стать вашим лучшим союзником. Помимо тренажёров, гантелей и беговых дорожек, обучающие приложения на Android Они обеспечивают планирование, мониторинг, мотивацию и визуальное руководство, которые раньше мог предложить только персональный тренер. Благодаря им вы сможете избежать одной из самых распространённых проблем в спортзалах: нехватки поддержка и планированиеособенно в недорогих центрах, где мониторы едва ли могут выделить время для каждого пользователя.
Существуют приложения абсолютно для всего: программы бодибилдинга, силовые тренировки, проработка рельефа мышц, похудение, подготовка к соревнованиям, растяжка, йога, пилатес, калистеника, кардио-упражнения и многое другое. Некоторые из них ориентированы на очень простые закрытые процедурыДругие позволяют вам создавать подробные персонализированные тренировки, а многие сочетают упражнения с план питания и расширенные инструменты регистрации и анализа.
Ниже вы найдете очень полный список Лучшие приложения для тренировок в спортзале на AndroidКомбинируя уже используемые вами варианты с другими мощными, популярными среди пользователей и подходящими практически для любой цели: набора мышечной массы, сжигания жира, повышения эффективности или просто избавления от скуки во время кардиотренировок. Всё это с подробными объяснениями, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий вариант, не отказываясь от уже известных вам вариантов.
Зачем использовать приложения для тренировок в спортзале на Android
Прежде чем перейти к списку приложений, стоит разобраться какой вклад они вносят Эти инструменты действительно дополняют ваши ежедневные тренировки, и вот почему они представляют собой нечто большее, чем просто дополнение.
постоянная мотивацияОдна из главных причин, по которой многие бросают спортзал, — это отсутствие мотивации. В приложениях есть системы для проблемы, достижения, серии и статистика которые сделают ваш прогресс наглядным и измеримым, уменьшая удручающее чувство застоя.
Планирование и структураПриход в тренажёрный зал без понимания того, что делать, часто приводит к неэффективным тренировкам. Приложения могут вам помочь. предопределенные процедуры или они помогают вам создайте свои собственные планы, с указанием упражнений, подходов, повторений и времени отдыха, чтобы каждое занятие имело ясную цель.
Обучение и техникаМногие приложения интегрируются видео, анимации и подробные инструкции научить вас, как выполнять каждое движение. Это ключ к избегать травм И чтобы вы действительно проработали интересующую вас группу мышц, сделать это в переполненном спортзале без внимательного инструктора может быть сложно.
Отслеживать прогрессЗапись веса, повторений, времени, расстояния или измерений тела поможет вам объективно оценить прогресс. Лучшие приложения для тренировок в зале генерируют графики, истории и отчеты которые позволяют вам корректировать рабочую нагрузку, менять распорядок дня или работать над слабыми сторонами, имея прочную основу.
Гибкость и настройкаНе все тренируются одинаково и преследуют разные цели. Современные приложения позволяют адаптировать тренировки. сложный уровень, el доступный материал y el время, которое вы можете посвятить на каждом занятии, предлагая альтернативы, независимо от того, тренируетесь ли вы в полностью оборудованном зале или имеете ограниченный доступ к тренажерам или весам.
Экономия времени и денегХотя персональный тренер всегда будет самым полным вариантом, многие люди не могут или не хотят нести эти расходы бесконечно. Приложения предлагают очень продвинутые планы за небольшую часть стоимости или даже бесплатно, что позволяет вам заказать профессиональную услугу на определенное время.
Преимущества занятий спортом с поддержкой приложений
Посещение спортзала или выполнение любого вида физической активности, подкрепленное хорошим приложением, не только улучшает ваш внешний вид, но и положительно влияет на ваше здоровье. физическое, психическое и эмоциональное здоровьеСочетание регулярных тренировок с возможностью измерять и корректировать свои действия позволяет многократно увеличить преимущества.
Лучший отдых и управление стрессомРегулярные физические упражнения способствуют глубокий сон и ремонт, и многие приложения включают мягкие напоминания и ритуалы упражнения на мобильность, растяжка или даже медитация, которые помогут вам расслабиться после долгого дня.
Сердечно-сосудистое и метаболическое здоровьеПоддерживая направленный и прогрессивный режим, вы снижаете риск гипертония, диабет и сердечно-сосудистые заболеванияПриложения, которые интегрируют отслеживание сердечного ритма, расстояния и времени, помогают вам следить за своей активностью. интенсивность усилий быть подходящим.
Увеличение силы и выносливостиХорошо структурированные планы силовых и функциональных тренировок, контролируемые с помощью приложений для спортзалов, позволяют укреплять мышцы и костиСнижение риска травм и улучшение повседневной активности. Многие приложения включают в себя программы, разработанные для постепенного увеличения нагрузки. безопасный и эффективный.
Контроль веса: Объединение Entrenamiento Planificado Благодаря функциям питания (отслеживание калорий, макронутриентов или предлагаемых меню) становится проще поддерживать здоровый вес, контролировать жировые отложения и улучшать состав тела, не прибегая к бессмысленным диетам.
Улучшение настроения и самооценкиПриложения с их системами достижений, графиками улучшений и внутренними сообществами способствуют чувство прогресса Что влияет на уверенность. Видеть, как ваши данные улучшаются, пусть даже понемногу, — очень мощный источник мотивации.
Конкретные преимущества использования приложений для тренировок в спортзале
Помимо общих преимуществ упражнений, приложения для занятий в спортзале предлагают очень практические преимущества это может иметь решающее значение между хаотичными тренировками и профессиональным подходом.
Расширенная настройкаБольшинство из этих приложений предлагают планы, адаптированные к вашему уровню (начальный, средний, продвинутый) и ваши цели (набрать мышечную массу, сжечь жир, повысить выносливость, подготовиться к гонке и т. д.). Некоторые анализируют ваши результаты и автоматически корректируют интенсивность тренировок.
Подробный отчет о ходе работВы можете записать поднятый вес, повторения, время и отдых в каждом подходе, а также такие показатели, как вес тела, окружности тела или процент жира в организме. Это поможет вам определить, когда нужно увеличить нагрузку или изменить программу тренировок.
Гибкий график и местоположениеТренируйтесь где и когда угодно. Если у вас нет возможности пойти в спортзал, множество приложений предлагают альтернативы. альтернативы с собственным весом заниматься дома или даже в парке, стараясь при этом максимально последовательно планировать свои действия.
Мотивация и геймификацияЕжедневные или еженедельные задания, значки достиженийТренировочные серии, рейтинги и внутренние сообщества добавляют элемент геймификации, делая процесс более увлекательным. Некоторые приложения буквально превращают обучение в историю или миссию.
Дополнение к вашему спортивному инвентарюХотя приложение является цифровым инструментом, помните, что подходящий спортивный инвентарь (обувь, пояс для тяжёлой атлетики, техническая одежда и т. д.). Многие приложения предлагают рекомендации по экипировке в зависимости от типа вашей тренировки.
ДЖЕФИТ
Более 1300 упражнений, персональный мониторинг и еженедельные ежедневные планы - вот инструменты, предоставляемые этим приложениес различными уровнями сложности в зависимости от уровня нашей физической подготовки или длительности тренировок. Это классика для тех, кто хочет планируйте и записывайте свои силовые тренировки серьезно.
JEFIT выделяется своей очень обширная библиотека упражненийОн включает в себя видеодемонстрации, описания и возможность фильтрации по группам мышц, типу оборудования или уровню сложности. Это особенно полезно, если вы тренируетесь в зале с большим количеством тренажёров и хотите получить от них максимум, не импровизируя.
В дополнение к базе данных упражнений приложение позволяет создавать собственные процедуры Или загрузите готовые планы для конкретных целей (масса, сила, рельеф, тренировка отдельных групп мышц и т. д.). Вы можете организовать свои тренировочные дни, запланировать дни отдыха и вести подробный учёт каждой тренировки.
Еще одной из ее сильных сторон является система журнал прогрессаJEFIT сохраняет все данные о ваших тренировках (использованный вес, подходы, повторения, время отдыха) и отображает их в виде графиков, чтобы вы могли видеть, как улучшаются ваши результаты и где наступает застой. Вы даже можете просматривать свои личные рекорды и корректировать тренировочные нагрузки соответствующим образом.
В нём также есть социальные функции и функции сообщества, где можно делиться своими планами, видеть, чем занимаются другие пользователи, и находить вдохновение, чтобы вырваться из монотонности. Для многих это работает как цифровой журнал тренировок существенный.
Тренажерный зал WP
Еще одно из приложений, наиболее популярных среди пользователей. Полноценный персональный тренер с возможностью настроить нашу собственную программу Gym WP, разработанный с учетом индивидуальных вкусов и потребностей, предназначен для тех, кто хочет объединить управляемые процедуры с большой свободой внесения изменений в любую деталь плана.
Он предлагает широкий каталог упражнений, классифицированных по группам мышц, а также предварительно настроенные процедуры Для силы, гипертрофии, рельефа или выносливости. Основываясь на этих данных, вы можете корректировать дни, подходы, повторения, порядок упражнений и даже добавлять вариации в зависимости от оборудования, доступного в вашем зале.
Приложение включает в себя еженедельник для организации ваших сессий, напоминаний, чтобы вы не пропускали тренировки, и отслеживания прогресса, позволяющего вам видеть, как долго вы следуете определенной программе, сколько полных сессий вы накопили и как изменились ваши рекорды.
Интересным моментом является его сосредоточенность на простота использованияИнтерфейс разработан таким образом, что даже в середине подхода и в спешке вы можете записать данные всего за несколько касаний, не прерывая существенно тренировку. Таким образом, он перестаёт быть препятствием и становится настоящей поддержкой во время тренировки.
Тренировки в спортзале также могут быть хорошим вариантом, если вы отходите от более базовой программы и хотите перейти к чему-то более сложному. что-то более продвинутое, но все еще управляемое, без сложности других приложений, рассчитанных на высококвалифицированных пользователей.
Virtuagym Fitness - Дом и спортзал
Если 1300 упражнений казались маленькими, в этом приложение в нашем распоряжении будет колоссальный 5000 анимированных упражненийДля получения более подробных инструкций о том, как правильно выполнять движения, Virtuagym Fitness — одна из самых комплексных платформ для тренировок как дома, так и в спортзале, которая также стала эталоном персональные тренеры и владельцы центров.
Его самая большая сила — это сочетание огромная библиотека упражнений с возможностью создания полностью индивидуальных программ, выбора предопределенных тренировок для достижения конкретных целей и чередования программ в зависимости от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале, на тренажерах, с собственным весом или даже на открытом воздухе.
Virtuagym также выделяется своей профессиональный подходМногие тренеры используют свою платформу для разработки индивидуальных программ тренировок для своих клиентов, включая 3D-видео, собственные инструкции, фотографии и специальные рекомендации. Это означает, что вы, как конечный пользователь, получаете доступ к продуманным и скоординированным программам тренировок.
Приложение не просто предназначено для тренировок. Оно также предлагает функции для подробное отслеживание прогресса, с более чем 30 различными значениями (вес, процент жира, параметры тела, завершение сеанса и т. д.), а также напоминаниями, системой вознаграждений и элементами геймификации, чтобы вы не отвлекались от плана.
Важно отметить, что Virtuagym имеет специальные приложения для фитнес-коучинг и диетологияС помощью мобильного устройства тренеры могут управлять клиентами, назначать программы тренировок, просматривать показатели, предлагать диеты и объединять всё в единой экосистеме. Хотя эта функция больше ориентирована на профессионалов, вы, как пользователь, получаете гораздо более удобный и понятный опыт.
Тренажерный зал Поколение Фитнес
В дополнение к полной и разнообразной программе процедур, приложение содержит пищевая секция В нём даны советы, которые будут меняться в зависимости от вашего физического состояния. GYM Generation Fitness специально разработан для тех, кто хочет совместить силовые тренировки с базовым контролем диеты без необходимости использования нескольких приложений.
Приложение включает в себя комплексы упражнений, структурированные по целям (сила, гипертрофия, тонус) и уровням. Каждый комплекс включает упражнения, сопровождаемые... объяснения, изображения и рекомендации по выполнениютак что любой пользователь, имеющий базовые знания, может безопасно следовать плану.
Раздел о питании предлагает Общие советы и рекомендации Оно помогает адаптировать рацион питания к вашему режиму тренировок, уделяя особое внимание практическим вопросам, таким как важность белка, контроль калорий и планирование питания. Хотя приложение не предлагает такой же уровень детализации, как другие специализированные приложения по питанию, оно предлагает базовую схему, не будучи слишком сложным.
Кроме того, в GYM Generation Fitness есть система журнал тренировок Это позволяет вам записывать тренировки и отслеживать прогресс с течением времени. В сочетании с информацией о питании это даёт простой, но исчерпывающий обзор вашего развития.
Это интересный вариант, если вы ищете приложение для занятий в спортзале. все в одном, просто и понятнокоторый дает вам план и четкие идеи о том, как дополнить блюдо едой, не теряясь в слишком сложных меню.
Total Fitness - программы и тренажерный зал
Esta приложение графически представляет мышцы, над которыми мы работаем В каждом упражнении, чтобы получить более подробную информацию о выполняемых упражнениях. С другой стороны, имейте в виду, что не всегда есть время тренироваться 1-2 часа, поскольку разработано несколько программ. быстрые 10-минутные тренировки продолжительности.
Total Fitness — это комплексное решение для тех, кто тренируется как дома, так и в зале. Оно включает в себя более 100 упражнений с подробными объяснениями, видео и изображения, а также полезная информация, например, о задействованных мышцах и советы, как избежать распространенных ошибок в технике выполнения.
Одной из особенно практичных особенностей является возможность планировать еженедельные тренировкирегулируя уровень нагрузки (мягкий, умеренный или интенсивный) и комбинируя упражнения в зависимости от доступных дней. Также интегрируется внутренние проблемы бросить вызов себе и оставаться последовательным, а также графики, чтобы увидеть, как меняются ваши рекорды и последовательность.
Для тех, у кого мало времени, короткие, но интенсивные программы Они являются отличным ресурсом: они позволяют вам эффективно тренироваться даже в очень загруженные дни, снижая вероятность пропуска занятий в спортзале из-за нехватки времени.
Total Fitness также предлагает несколько советов по построению тренировочного режима и общие рекомендации по образу жизни, помогая новичкам понять, как сочетать силовые нагрузки, кардионагрузки и отдых, чтобы прогрессировать без перетренированности.
Тренер Fitbit
Следующий в этом списке не так сильно специализируется на предложении общих процедур, которые тоже, но демонстрирует более индивидуальный характер с обслуживанием тренировка и личный тренер, который следит за нашим прогрессом и устанавливает стандарт для нашей цели. Конечно, заранее предупреждаем, что сервис больше не будет бесплатным.
Fitbit Coach специально разработан для тех, кто использует Устройства ФитбитОн интегрируется с вашим браслетом или часами, позволяя регулировать интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки (пульсом, ежедневной активностью, количеством сожжённых калорий и т. д.). Однако он также может быть полезен, если вы просто ищете хорошо продуманные программы тренировок под руководством инструктора.
Приложение предлагает силовые, кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки и комбинированные тренировки, многие из которых подходят как для занятий в зале, так и для дома. Его главное отличие заключается в том, что оно адаптируется к рекомендации, основанные на отзывах которые вы даете себе после каждого занятия (слишком легко, средне, слишком сложно) и в соответствии с вашей общей активностью.
Если вы уже являетесь пользователем экосистемы Fitbit, она может стать для вас очень полным инструментом, интегрирующим отслеживание шагов, сна, питания и тренировок Всё в одном месте. Это не самое специализированное приложение для бодибилдинга, но одно из самых интересных для тех, кто ищет глобальное видение здоровья и фитнеса.
Учебный клуб Nike
Вопреки тому, что мы думаем, это приложение de Nike включает в себя более 185 совершенно бесплатных тренировок со всеми видами дисциплин, помимо тренажерного зала, такими как бокс или йога. А если мотивации продолжать нет, нас может вдохновить Видео самых знаковых персонажей бренда, таких как Серена Уильямс, Майкл Джордан или Криштиану Роналду.
Nike Training Club — одно из самых полных приложений на рынке. разнообразие модальностейСила, выносливость, подвижность, восстановление, йога, пилатес, функциональный тренинг и многое другое. Каждая тренировка сопровождается видеоинструкциями и понятными объяснениями, что делает её идеальным вариантом, если вам сложно следовать планам, основанным исключительно на тексте.
Приложение позволяет выбирать процедуры в соответствии с уровень, продолжительность и материалПоэтому вы можете использовать его как в спортзале, полном тренажёров, так и дома с парой гантелей или просто с собственным весом. Он также включает в себя: структурированные программы в течение нескольких недель, при этом сессии организованы так, чтобы следовать логической последовательности.
Одним из наиболее ценных аспектов является стиль тренеров, которые вносят свой вклад мотивационный коучинг Он помогает поддерживать интенсивность тренировок, когда вы устали. Кроме того, он интегрируется с другими инструментами Nike и мобильными устройствами, сохраняя историю ваших тренировок.
Сильный - Тренировочный трекер
Ваша система использует трекер тренировок больше подходит для нашего прогресса в зависимости от того, хотим ли мы похудеть или набрать мышечную массу, обновление весов что мы должны учитывать при выполнении упражнений.
Strong — одно из самых популярных приложений для регистрации среди тех, кто сосредоточен на тяжелая атлетика и силаЕго сила заключается в том, что он позволяет очень подробная запись каждого сеанса: веса, повторения, подходы, время отдыха, заметки о том, как вы себя чувствуете, и любые корректировки, которые вы хотите записать для следующего раза.
Приложение включает в себя графики, позволяющие отслеживать прогресс по каждому упражнению (например, насколько улучшились ваши результаты в приседаниях, жиме лежа или становой тяге), а также возможность записывать ваши результаты. измерения тела и PR (личные рекорды)Это делает его отличным инструментом для анализа того, приносят ли ваши процедуры ожидаемые результаты.
Strong также предлагает примеры программ, вдохновляющие идеи для популярных силовых программ (например, 5x5 или подобных) и понятный интерфейс, позволяющий быстро регистрировать данные, даже если вы устали между подходами.
Если вашим абсолютным приоритетом является наличие точная история ваших тренировок в спортзале А чтобы воспользоваться полезной статистикой, Strong является одним из наиболее рекомендуемых вариантов как для серьезных новичков, так и для продвинутых спортсменов.
Тренажерный зал Freeletics
Одной из старые приложения на этой территории. Несмотря на то, что у нас есть несколько бесплатных планов тренировок, с которыми мы можем тренироваться достаточно хорошо, возможно, ограничения, наложенные премиум версия слишком много весил, чтобы искать другие варианты.
Freeletics известен своими тренировками высокая интенсивность (HIIT) и его программы с собственным весом, но также есть версии, адаптированные для тренировки в спортзале с отягощениями и тренажерамиОсновная идея — работа над силой, скоростью и ловкостью с помощью интенсивных и относительно коротких занятий.
Бесплатная версия предлагает выбор предопределенные тренировки Которые помогут вам прийти в форму, если вы будете последовательны. Для тех, кто хочет пойти дальше, платная опция открывает умный тренер который разрабатывает индивидуальные планы в соответствии с вашим уровнем, целями и временем, которое вы можете уделять тренировкам каждую неделю.
Одно из главных преимуществ Freeletics — это его очень активное мировое сообществоВидеть, как другие пользователи выполняют те же тренировки, делиться своим временем и комментировать свои результаты, — мощный стимул для мотивации. Ощущение принадлежности к группе, которая вместе с вами борется и совершенствуется, помогает сохранять мотивацию.
Это отличное приложение, если вы ищете требовательная и взрывная тренировкаВам нравится идея соревнования с самим собой и другими, и вы хотите иметь возможность совмещать занятия в тренажерном зале с тренировками на свежем воздухе или дома.
Карманные тренировки
Последние утверждения просты и понятны. Мы входим и получаем доступ к одной из их программ, чтобы начать тренировку, очень просто. Таким образом, у нас нет доступа к персональному мониторингу или разделу питания. или что-нибудь в этом роде.
Его прелесть заключается именно в этой простоте: если вы не хотите тратить время на настройку профилей, целей, весов или календарей, и все, что вам нужно, это Быстрая процедура, чтобы начать двигатьсяС Pocket Workouts это легко сделать всего за несколько нажатий.
Процедуры основаны в первую очередь на упражнения с использованием собственного весаПоэтому их можно выполнять где угодно. Хотя они не предназначены специально для тренажёрного зала, они прекрасно дополнят ваши тренировки в спортзале. дополнительная работа над корпусом, подвижностью или кардионагрузками в дни, когда у вас меньше времени.
Вы не найдете здесь продвинутой графики или сообщества, но вы найдете готовое к использованию обучение Они выполняют свою задачу: помогают тренироваться, не усложняя задачу. Идеально для тех, кто запутался в обилии вариантов и хочет просто нажать «Старт» и начать.
Другие полезные приложения, которые дополнят ваши тренировки в спортзале
Помимо приложений, ориентированных непосредственно на бодибилдинг и тренировки в тренажерном зале, есть очень мощные инструменты которые могут дополнить ваши тренировки, улучшить кардионагрузку, помочь вам с питанием или облегчить общее отслеживание вашей активности.
Диета
Диета Это одно из лучших приложений для отслеживания вашей активности, когда вы выходите на улицу. бег, езда на велосипеде или ходьбаНо он также может стать отличным дополнением к тренировкам в помещении. Он позволяет записывать маршруты с помощью GPS, анализировать темп, перепады высот и время, а также сравнивать свои результаты с результатами других пользователей на тех же маршрутах.
Если вы используете тренажерный зал для силовых тренировок, но вы не кардио на открытом воздухе Чтобы улучшить аэробные возможности или сжечь больше калорий, Strava помогает вам детально отслеживать этот аспект. Кроме того, социальные функции (клубы, соревнования, сегментация, комментарии) обеспечивают общность, которая поддерживает высокую мотивацию.
Приложения для отслеживания фитнеса и образа жизни
Помимо Strava, есть приложения, которые фокусируются на том, чтобы быть центр вашей повседневной деятельностиКоличество шагов, сожженных калорий, время активности, частота сердечных сокращений, маршруты и т. д. Некоторые из них выделяются по очень конкретным аспектам:
- Общие приложения для отслеживанияОни позволяют вам отслеживать как ваши тренировки в спортзале, так и маршруты пробежек, прогулок или поездок на велосипеде, генерируя диаграммы данных и сводки очень наглядно.
- Приложения, ориентированные на мотивациюОни интегрируют виджеты, виртуальных питомцев или системы отслеживания, которые реагируют на вашу активность, показывая, тренировались ли вы, сколько дней вы были активны, достижения и т. д. Этот более игровой подход помогает сохранять постоянствоособенно если вы склонны отчаиваться, когда не видите немедленных результатов.
- Приложения с расширенной аналитикойНекоторые выделяются своими Тепловые карты, недельные и месячные графики, или статистика согласованности обучения, призванная помочь вам понять, что работает и что следует изменить в вашем планировании.
Приложения для кардиотренировок и развлечений на тренажерах
Если вам быстро становится скучно на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере в спортзале, существуют приложения, которые преобразят ваши тренировки. кардио в более развлекательном опытеОчень популярным примером являются приложения, которые создают интерактивные истории вокруг ваших сессий.
Этот тип приложения превращает каждую гонку в миссия с целями и повествованием (Например, спасение от зомби, выполнение миссий в постапокалиптическом мире или прохождение приключения.) Звуки, голоса и музыка меняются в зависимости от вашего темпа, благодаря чему время в машине летит гораздо быстрее.
В сочетании с вашими силовыми тренировками эти приложения превращают кардио из скучной части вашей тренировки в то, чего вы действительно ждете с нетерпением, — а это ключевой фактор поддерживать долгосрочную приверженность.
Приложения для калистеники и тренировок с собственным весом, которые можно брать с собой в спортзал
Хотя многие люди ассоциируют спортзал только с тренажерами и весами, все чаще можно встретить барные зоны, зоны для занятий гимнастикой и функциональные уголкиПриложения, специализирующиеся на массе тела, могут стать идеальным дополнением к этим направлениям.
Применение и прогрессия калистеники
Приложения для калистеники фокусируются на упражнениях с собственным весом, но структурируют тренировки с помощью четко определенные прогрессииВы начинаете с более простых вариаций подтягиваний, отжиманий на брусьях, планок или флажков и со временем постепенно повышаете уровень сложности, пока не достигнете продвинутых движений.
Эти инструменты обычно включают в себя программы для парков, дома или баров в спортзалеВидеоуроки по каждому движению, индикаторы того, сколько повторений или секунд вам следует удерживать, а также поэтапные планы, чтобы вы не пропускали шаги слишком быстро.
Если в вашем спортзале есть брусья, турники или зона функционального тренинга, сочетание приложения для калистеники с вашими традиционными силовыми тренировками позволит вам обретение контроля над телом, стабильности и относительной силы, что очень положительно влияет на общую производительность.
Приложения для тренировок дома, которые можно чередовать с посещением спортзала
Бывают дни, когда вы не можете пойти в спортзал, но это не значит, что нужно отказываться от тренировок. Несколько приложений разработаны специально для этого. упражнения дома без оборудования или с минимальным оборудованиемИ многие из них можно интегрировать в общее планирование, как если бы они были просто очередным днем вашей повседневной рутины.
Приложения для «тренировок дома» без оборудования
Этот тип приложения предлагает таблицы тренировок для всего тела Упражнения с собственным весом, направленные на развитие силы, выносливости и подвижности. Они включают в себя видео и анимацию для обучения технике, напоминания, возможность создавать и редактировать комплексы упражнений, а также система слежения чтобы увидеть вашу эволюцию.
Несмотря на то, что они предназначены для тренировок в домашних условиях, вы можете использовать их в спортзале для растяжки или функциональных упражнений, или даже комбинировать их с отягощениями для разработки смешанных сессий (например, силовые упражнения в начале и круговая тренировка с собственным весом в конце).
Приложения для быстрых сессий и экспресс-обучения
Другая очень полезная категория — это приложения, которые фокусируются на сеансы продолжительностью от 7 до 15 минутИнтенсивные тренировки разработаны таким образом, чтобы никто не мог использовать время как оправдание. Многие из них включают таймеры, понятные видео и постепенно увеличивающуюся сложность, так что даже занимаясь всего несколько минут в день, вы увидите улучшения.
Эти приложения могут прекрасно дополнить вашу тренировку в спортзале, например, добавив короткий сеанс упражнений на укрепление корпуса или мобильность После пробуждения или экспресс-рутина дома, когда у вас нет времени пойти в спортивный центр.
Приложения с акцентом на питание и образ жизни
Тренировки в спортзале — лишь часть уравнения. То, что вы едите, как спите и уровень стресса, влияют на ваш прогресс не меньше, если не больше. Именно поэтому многие приложения объединяют эти факторы. тренировочные программы с планами питания.
Приложения, объединяющие тренировки и питание
Некоторые фитнес-приложения не только показывают упражнения, но и включают в себя комплексный план питанияС меню, рекомендациями по калориям и макронутриентам, а иногда даже со списками покупок. Их цель — избавить вас от необходимости планировать тренировки и приёмы пищи по отдельности.
Эти приложения позволяют вам адаптировать план к диетические предпочтения и ограничения (вегетарианство, веганство, непереносимость и т. д.), записывайте ежедневные приемы пищи и проверяйте, отдаляетесь ли вы от своих целей по весу или составу тела или приближаетесь к ним.
Приложения для отслеживания калорий и макронутриентов
Приложения для регистрации потребления пищи ориентированы на предоставление огромная база данных продуктов питания Где вы можете искать, что едите, сканировать штрихкоды и вводить собственные рецепты. На основе этих данных они рассчитывают калорийность и распределение белков, углеводов и жиров.
Интегрированные с вашей программой тренировок в спортзале, эти типы инструментов позволяют вам проверить, правильно ли вы питаетесь достаточно, чтобы нарастить мышцы или если вы сохраните дефицит калорий, необходимый для сжигания жираПравильное использование этих функций позволяет избежать типичных ошибок, таких как «Я много тренируюсь, но не прогрессирую, потому что ем слишком много или слишком мало».
Что следует учитывать при выборе приложения для фитнес-клуба на Android
При таком разнообразии вариантов вполне естественно поначалу немного растеряться. Чтобы выбрать подходящее приложение для тренировок в зале на Android, обратите внимание на следующее: некоторые ключевые аспекты.
Тип обучения, который вам нуженСпросите себя, ищете ли вы в первую очередь силовые тренировки с использованием тренажеров и отягощенийПрограммы HIIT, кардиотренировки под руководством инструктора, калистеника или сочетание нескольких дисциплин. Некоторые приложения очень комплексные, в то время как другие специализируются на определённом типе тренировок.
Уровень и опытЕсли вы новичок, вам понадобится приложение, которое предлагает очень понятные объяснения и плавные переходыЕсли у вас уже есть опыт, вы можете предпочесть тот, который глубже вникает в суть подробная регистрация данных и персонализация рутины.
Доступное время и частотаСуществуют приложения, разработанные для длительных занятий в зале, а также приложения, ориентированные на короткие, но интенсивные тренировки. Выберите то, которое лучше всего подходит вашим потребностям: количество дней в неделю, продолжительность каждой сессии в минутах и возможность тренироваться дома, если в какой-то день вы не можете пойти в спортзал.
Настройки интерфейса и удобства использованияЭто может показаться незначительным, но простота записи данных между сериямиЯсность, с которой вы видите рутины, и то, как быстро вы находите то, что ищете, имеют решающее значение в повседневной жизни. Очень полное, но не очень интуитивно понятное приложение в итоге остаётся неиспользованным.
Дополнительные функции, которые вы ценитеСообщество, соревнования с друзьями, интеграция с носимыми устройствами, планы питания, расширенная статистика, мотивирующие виджеты... Подумайте, какие элементы действительно помогают вам тренироваться лучше, и сделайте соответствующий выбор, чтобы не оказаться перегруженными функциями, которыми вы не пользуетесь.
В конечном счёте, ваш телефон может быть как отвлекающим фактором, так и союзником в спортзале. Если вы загрузите его приложениями, которые только тратят время, он принесёт больше вреда, чем пользы. Но если вы выберете одно или два с умом, он может кардинально изменить ситуацию. обучающие приложения на Android которые соответствуют вашим целям, ваши занятия в тренажерном зале станут более эффективными, мотивирующими и измеримыми, и у вас будет гораздо больше шансов превратить занятия спортом в прочную и длительную привычку.