Приближается лето, и многие из нас выходят на улицы, чтобы побегать, принимая участие в знаменитой «Операции Бикини». Это время года, когда расцветает страсть к диетам, и возобновить физические упражнения. Вот почему в этой статье мы хотим представить вам список лучшие бесплатные приложения которое вы можете установить на свое Android-устройство и сжечь все калории, накопленные этой зимой.
В этой подборке запущенных приложений вы найдете те, которые помогут вам улучшить свой физический фондля подготовки к марафону, для ведения полного учета вашей ежедневной активности или с беговые маршруты которыми вы можете поделиться с другими пользователями. Вы также найдёте варианты тренировок под руководством инструктора, игровые элементы для поддержания мотивации и приложения, интегрируемые со спортивными часами или фитнес-трекером.
Приложения для бега с нуля (с дивана до 5 км)
Если вы никогда раньше не бегали или долгое время не занимались никаким видом спорта, самое разумное — начать с прогрессивный план тренировокПодобные приложения сочетают этапы ходьбы и бега, постепенно увеличивая продолжительность пробежки, чтобы избежать травм и безопасно повысить выносливость.
Начальный Бег. Диван в 5K
Это очень простое приложение. В зависимости от нашего уровня мы подберем тот или иной уровень подготовки, в основе которого интервалы бега и ходьбы который будет увеличиваться за счет другого, поскольку с расстоянием мы обретаем силу и уверенность. Это приложение условно-бесплатное, то есть некоторые тренировки будут бесплатными, а для разблокировки остальных придется заплатить.
Планы организованы по неделям, с несколькими сессиями, чередующимися между ходьбой и бегом. Эта структура очень похожа на структуру других популярных приложений для начинающих, что позволяет вам пробежать 5 километров прямо Даже если вы начинаете буквально с дивана. Кроме того, приложение предоставляет голосовые подсказки, так что вам не придётся смотреть на экран во время тренировки.
Беговой тренер
Приложение очень похоже на Начальный Беги, но намного более полный и при поддержке профессиональных спортсменовРазница в том, что этот вариант объединяет больше возможностей и данных для повышения нашего уровня, с полностью персонализированной тренировкой в соответствии с нашими целями и возможности как физические, так и доступность обучения.
Его подход напоминает современные обучающие приложения, которые используют алгоритмы адаптации нагрузки Running Coach — отличный вариант, если вы ищете что-то более серьёзное, чем простая программа для бега на 5 км, которую можно проводить дома, но при этом хотите воспользоваться бесплатным вариантом. (Как 2PEAK или RunMotion) Running Coach может скорректировать ваши тренировки с учётом ваших прошлых результатов, доступного вам времени на неделе и даже ваших предстоящих целевых забегов.
De 0 5000
Это приложение следует структуре двух других, тренировок, которые чередуют бег и ходьбу, увеличивая время бега до уровня, позволяющего бегать без проблем, до 5. километров. Большая разница в том, что он совместим с нашей музыкой., есть тренер который говорит нам ускоряться или замедляться, история и т. д.
Эта философия прогресса примерно за 8 недель путем чередования бега и ходьбы та же, что подчеркивается многими специализированными руководствами: обучение 3 дня в неделюВсегда следуйте инструкциям приложения и соблюдайте дни отдыха. Это позволит вашему телу адаптироваться к нагрузке и избежать распространённых у новичков проблем, таких как растяжение коленей или икр.
Приложения, ориентированные на интервалы, фитнес и производительность
Если вы уже можете бегать непрерывно и хотите улучшить свое время на дистанциях 5 км, 10 км, полумарафоне или марафоне, вам нужны приложения, которые фокусируются на... интервальная тренировка, сеты и контроль темпаВот тут-то и пригодятся такие приложения, как Freeletics Running или Decathlon Coach, которые по своим функциям больше похожи на персонального тренера.
Freeletics Бег
Это приложение отличается от остальных тем, что не столько о тренировках в результатепройти расстояние, но на тренировке для интервалы (УДАР) это увеличит наш физический фон независимо от общего расстояния.
Этот подход очень похож на тот, который рекомендуется во многих руководствах для бегунов, у которых уже есть база: объединение короткие подходы, фартлек и смена темпа Для улучшения аэробной мощности Freeletics Running предлагает тренировки типа HIIT, адаптированные к вашему уровню, с интенсивными, но относительно короткими сессиями, которые вы легко сможете включить в свою еженедельную программу.
Тренер по десятиборью
В известном спортивном магазине также есть приложение, которое помогает нам тренироваться для наших гоночных Бег,но также парак другим видам спорта. Идея очень похожа на предыдущие с индивидуальным обучением в соответствии с нашим уровнем и целями, с историей тренировок, картой, прогресс и т. д..
Помимо бега, Decathlon Coach предлагает планы для ходьбы, езды на велосипеде и даже силовых тренировок. Это делает его похожим на другие универсальные приложения, такие как FitApp или Google Fit, но с дополнительным преимуществом: структурированные планы обучения Для дистанций от 5 км до марафона. Также включает аудиоинструктаж в режиме реального времени, подробную статистику и еженедельное отслеживание прогресса.
Персональный тренер по бегу: марафон 3K 5K 10K
Как приложение Decathlon это приложение позволяет нам постепенно тренироваться на самые распространенные дистанции. в различных беговых соревнованиях сегодня. мы имеем планов специальная подготовка, тренировка В реальном времени, Карты с маршрутом и т. д.
Его философия напоминает другие приложения, ориентированные на персонализированные планы, такие как Runna или RunMotion Coach: вы определяете свою цель (например, пробежать 10 км за час), текущий уровень физической подготовки и дни недели, в которые вы можете тренироваться. На основе этого приложение генерирует Подробный график с легкими тренировками, длительными пробежками, интервалами и днями отдыха, с голосовыми подсказками и кратким описанием каждой тренировки.
Приложения для записи и отслеживания ваших тренировок
Помимо планов тренировок, многие бегуны в первую очередь ищут надежное приложение для Запишите маршрут, темп, расстояние, время и калории Каждый раз, когда они отправляются на пробежку. В эту группу входят крупнейшие бренды отрасли, которые также интегрируют социальные функции, челленджи и совместимость с GPS-часами.
Runtastic
Это одно из самых известных приложений в мире бегунов. Это помогает нам сохраняй и делись нашими гонками для поддержания истории и увидеть наш прогресс, а также сожженные калории и т. д. В нем также есть проблемы, которые помогут нам мотивировать себя.
В настоящее время он является частью экосистемы adidas под названием Adidas RunningОн напрямую конкурирует с такими приложениями, как ASICS Runkeeper и Nike Run Club. В стандартную комплектацию входят GPS-отслеживание, история активности, годовые цели по пробегу, голосовые подсказки, отслеживание износа обуви и расширенная статистика в платной версии.
Endomondo
Приложение очень похоже на Runtastic но это добавляет планы тренировки разной интенсивности если мы хотим улучшить наши бренды.
Со временем такие приложения, как Endomondo, вдохновили множество других многопрофильных платформ, позволяющих пользователям записывать данные о беге, езде на велосипеде, пешем туризме или ходьбе с помощью одного и того же приложения. Их главный вклад — научить пользователя взаимосвязь между тренировочной нагрузкой и улучшением производительности, что впоследствии было интегрировано в более современные решения с алгоритмами искусственного интеллекта.
Nike Бегущий клуб
Приложение для бега Nike выделяется своим социальным характером, особенно мощью. соревнуйся с друзьями или остальных пользователей за то, что они ушли дальше всех в кратчайшие сроки.
NRC предлагает подробную статистику по каждому занятию, программы обучения под руководством инструкторов, ежемесячные общественные задания и систему достижений, которая поощряет вашу последовательность. Кроме того, он интегрируется аудиогиды под руководством тренеров и элитных спортсменовЭто очень полезно, если вам сложно следить за игрой без голосовых подсказок. Социальные и игровые функции ставят приложение на один уровень со Strava по мотивации.
Диета
Диета es социальное приложение для всего мираили бег. С его помощью, помимо возможности измерять наши тренировки, мы можем загружать маршруты от других пользователей, присоединяться к беговым клубам, видеть новости от наших друзей ... полная социальная сеть!
Strava выходит за рамки простой регистрации темпа и расстояния: она позволяет вам анализировать общий набор высоты, средняя частота сердечных сокращений, калории и многое другое, а также отслеживание вашей пробежки в режиме реального времени. Одна из ключевых функций — сегменты: короткие участки маршрута, где вы можете сравнить себя с другими бегунами, соревноваться за лучшее время и попасть в местные таблицы лидеров. Приложение также интегрируется с другими приложениями, такими как Runna, чтобы предлагать персонализированные планы тренировок, синхронизированные с вашими занятиями.
Приложения для здоровья и глобальное отслеживание активности
Помимо специальных приложений для бега, существуют платформы, предназначенные для полный обзор вашего здоровья и повседневной активности: шаги, минуты активности, время езды на велосипеде, часы сна и т. д. В экосистеме Android эталоном является приложение Google.
Google Fit
Это приложение Google для здоровья, одно из самых рекомендуемых в нашем рейтинге.ndroid. В нем мы можем хранить данные большинства рекомендованных нами приложений для синхронизации, вы можете автоматически измерять нашу повседневную активность и мы также сможем активно следить за своей карьерой.
Google Fit работает с системой кольца активности По количеству шагов и кардиобаллов это приложение очень похоже на Apple Fitness. Вы можете записывать пробежки, прогулки или поездки на велосипеде, а также просматривать еженедельные сводки своих тренировок. Хотя приложение не так полно, как Strava или Runtastic, с точки зрения анализа данных, связанных с бегом, его главное преимущество заключается в том, что оно полностью бесплатно и интегрируется с множеством приложений и носимых устройств.
Объединив приложение для отслеживания активности, такое как Strava или Adidas Running, с Google Fit, вы, с одной стороны, достигаете подробная статистика ваших тренировок И с другой стороны, глобальный взгляд на ваше ежедневное здоровье, что очень полезно, если помимо бега вас волнует отдых, количество шагов, которые вы делаете каждый день, или примерное количество сжигаемых калорий.
Как видите, для Android доступно множество приложений для бега, и это лишь некоторые из рекомендуемых. На самом деле их гораздо больше. Важно то, что Выберите тот, который лучше всего подходит вашему уровнюВаши цели и необходимая мотивация: от планов встать с дивана и пробежать свои первые 5 км до социальных платформ, где вы сможете соревноваться с другими бегунами. Теперь вам остаётся только установить то, которое лучше всего подходит вам, и начать подготовку к «бикини-фигуре» наилучшим образом, используя все возможности вашего Android-смартфона.