Смартфоны — наш главный источник отвлечения, будь то к лучшему или к худшему. В школе, университете или на работе они могут стать нашим главным врагом, отвлекая нас от того, что действительно нужно делать. Чтобы избежать этого, вот список советов. приложения, которые помогут вам сосредоточитьсяконтролировать использование мобильного телефона и уменьшить количество уведомлений, которые постоянно вас отвлекают.
Сколько раз вы теряли продуктивность из-за телефона? Иногда невозможно оторваться от экрана. WhatsApp, Facebook, Instagram, TikTok… мы постоянно получаем уведомления, и сложно удержаться от того, чтобы не взять телефон и не проверить его. Однако бывают моменты, когда нам нужно сознательно отложить телефон в сторону: когда мы учимся, работаем или выполняем задачи, требующие полной концентрации. Эти приложения вам помогут. установить лимитычтобы лучше понять свои привычки и контролировать желание постоянно проверять телефон.
Хорошее время
Хорошее время очень простой таймер Используя известный метод «Помидора», просто установите время, в течение которого вы хотите сосредоточиться, и начните обратный отсчёт. В течение этого времени ваша единственная цель — оставаться сосредоточенным на задаче, не проверяя другие приложения и не переключаясь постоянно на другие дела.
Метод «Помодоро» основан на разделении рабочего времени на короткие блоки концентрации (традиционно 25 минут), за которыми следуют короткие 5-минутные перерывы. После нескольких циклов подряд можно сделать более длительный перерыв. Такой способ организации времени помогает уменьшить прокрастинациюпотому что вам нужно ограничиться лишь коротким блоком и в то же время избежать умственного истощения.
Good Time позволяет настраивать продолжительность рабочих блоков и перерывов, поэтому вы можете использовать классическую настройку 25/5 минут или создавать собственные интервалы, если вам нужны более длительные периоды для сложных задач. Таким образом, ваш телефон становится поддержка в структурировании ваших рабочих сессий а не источником отвлечения внимания.
Конечно, если вам трудно не смотреть на него каждый раз, вы получаете уведомлениеВам понадобится что-то более мощное, чем простой таймер. Ниже вы увидите приложения, которые, помимо измерения времени, могут блокировать приложения и уведомления во время периодов концентрации.
Похожие видео: https://youtu.be/E0AhqcG6AJA
Лес
Скачать:
Иногда, давая нам что-то небольшое взамен, мы можем продолжать жить. Форест использует Геймификация для улучшения концентрацииЭто похоже на игру, в которой вы сажаете виртуальное дерево. каждый раз, когда вам удается оставаться в приложении на период времени, который вы сами установите.
Например, если вы поставили себе цель учиться целый час подряд, просто установите таймер приложения на 60 минут. Если вы выйдете из приложения до истечения времени, чтобы проверить социальные сети, маленькое дерево погибнет. Если вам удастся остаться в нём, ваше дерево вырастет, и вы можете начать создавать лесЭто может показаться простым механизмом, но он очень эффективен, если вы к нему приложите усилия.
Лес включает в себя режим концентрации это позволяет вам временно заблокировать определенные приложения или веб-сайты которые, как вы знаете, вас отвлекают. Таким образом, пока дерево растёт, Forest отслеживает время, которое вы тратите на задачу, не переключаясь на другие приложения: если вы справитесь, он вознаградит вас виртуальными монетами, которые можно использовать для разблокировки новые виды деревьев и растений более экзотично, что добавляет дополнительный уровень мотивации.
Самое приятное то, что ваши виртуальные деревья могут стать, благодаря сотрудничеству с организациями по лесовосстановлению, аутентичные леса в районах, где это необходимо. Часть заработанных вами виртуальных монет можно обменять на посадку настоящих деревьев, так что, пока вы учитесь или работаете, вы также вносите вклад в защиту окружающей среды.
Еще одним важным преимуществом является то, что Forest предлагает подробную статистику по вашему запросу. общее время концентрацииСерии, самые продуктивные дни и другие показатели. Наблюдение за ростом вашего леса и проверка цифр, чтобы узнать, сколько часов вы оставались сосредоточенными, оказывает сильное психологическое воздействие: помогает лучше осознать свои привычки и мотивирует к дальнейшему совершенствованию.
Мозговой фокус
Установить:
Сажать деревья - это все хорошо, но, может быть, это не так. приложение предназначено для психологии И этого недостаточно, чтобы не отвлекаться на телефон, особенно когда вы начинаете получать кучу уведомлений, на которые хотите ответить. Именно здесь на помощь приходит Brain Focus — приложение для повышения продуктивности, которое сочетает в себе Таймеры Pomodoro с системой блокировка приложения.
По умолчанию Brain Focus предлагает работать блоками времени, после которых следуют короткие перерывы, но вы можете установите свои собственные интервалы В зависимости от выполняемой вами задачи. Во время каждого блока приложение может временно отключать уведомления и доступ к выбранным вами приложениям. Таким образом, Вам не нужно переводить телефон в беззвучный режим или выключать его.Вы просто не увидите и не получите уведомлений о том, что вас больше всего отвлекает.
Помимо того, что Brain Focus помогает вам сосредоточиться, он действует как своего рода персональный тренер вашего внимания: он предлагает запланированные перерывы чтобы избежать умственной усталости и предлагает статистику по времени работы, количеству выполненных блоков и распределению между задачами, что очень полезно, если вы хотите Измерьте свою реальную производительность а не только ваши субъективные ощущения.
Такое сочетание блокирования, измерения и управляемых перерывов делает Brain Focus особенно подходящим для тех, кому требуется более структурированное решение и кого не устраивает простой таймер.
Фокус To-Do
Enlace:
Focus To-Do — ещё один многофункциональный таймер, который поможет вам избежать прокрастинации. Это приложение идёт ещё дальше и объединяет в себе Техника Помодоро с менеджером задач, чтобы в одном месте вы могли организовать то, что вы собираетесь делать и как долго вы собираетесь на этом концентрироваться.
Он имеет такие преимущества, как возможность запланируйте время, когда вы будете заняты И вам не следует смотреть в свой телефон; там есть раздел статистики, где вы можете увидеть отчет об уровне вашей концентрации, или возможность Синхронизируйте данные на всех ваших устройствахЭто особенно полезно, если вы переключаетесь между мобильным телефоном, планшетом и компьютером.
В Focus To-Do вы можете создавать списки дел, расставлять их по приоритетам, разбивать на подзадачи и назначать каждой из них предполагаемое количество «помидоров». Это даст вам гораздо более чёткую картину вашего прогресса. в режиме реального времени, который вам нужен для ваших проектов. Также есть напоминания, интеграция с календарем и фоновые звуки, например белый шум или расслабляющая обстановка, которая помогает блокировать внешний шум во время учебы или работы.
Если вы ищете инструмент «все в одном», который побуждает вас двигаться вперед, измеряет время концентрации внимания и также выполняет функции планировщика, Focus To-Do — один из самых универсальных вариантов.
Flipd
Просмотреть приложение:
Flipd — это приложение, разработанное для тех, кому нужен дополнительный стимул, чтобы отложить телефон. Оно позволяет вам сосредоточиться на конкретной задаче или просто помочь вам… отключиться от смартфона в определенные периоды дня.
Одной из его ключевых особенностей является сообщество: вы можете присоединиться общие сеансы с другими пользователями Они стремятся к тому же, что и вы (учёбе, чтению, тихой работе…), и участвуют в соревнованиях, которые измеряют реальное время, проведённое вами без телефона. Этот социальный компонент добавляет элемент приверженности, который многие считают очень мотивирующим.
Flipd также предлагает различные уровни блокировки: от мягких режимов, которые только ограничивают уведомления, до более строгих вариантов, где вы практически не можете использовать телефон, за исключением важные звонки или чрезвычайных ситуаций. Таким образом, это полезно для тех, кто хочет преодолеть мобильная зависимость не теряя при этом возможности быть на связи, если произойдет что-то срочное.
Как и другие приложения такого типа, Flipd включает отчёты об использовании и статистику, чтобы вы могли видеть, сколько часов вы были сосредоточены, как меняются ваши показатели и в какое время суток вам сложнее всего сохранять концентрацию. С помощью этих данных вы сможете лучше корректировать свои расписания и блокировать сессии.
Другие идеи, как уменьшить отвлекающие факторы при использовании мобильного телефона
В дополнение к этим конкретным приложениям стоит воспользоваться интегрированные инструменты фокусировки На Android многие интерфейсы включают функцию «Цифровое благополучие» или «Режим без отвлекающих факторов», которая позволяет приостанавливать работу определённых приложений и их уведомлений во время учёбы или работы. Настройка этих режимов — простой способ снизить уровень шума без установки дополнительных программ.
Классический режим не беспокоить Он также остаётся вашим союзником: вы можете использовать его, чтобы отключать звонки и сообщения, разрешать только важные контакты и активировать всё это автоматически в определённый период времени. Это очень полезная опция, если вы хотите, чтобы телефон не требовал вашего внимания, но при этом оставался доступным для определённых людей.
Наконец, существуют блокирующие приложения, такие как Freedom, Stay Focused или Block Apps, которые фокусируются на блокировать доступ к веб-сайтам и приложениям на определённый период времени. Их эффективность во многом зависит от вашей дисциплины и силы воли, поскольку многие из них позволяют снять ограничения по вашему желанию. Однако для некоторых пользователей наиболее эффективным остаётся самое простое решение: Выключите мобильный телефон и положите его в ящик. с глаз долой, чтобы полностью исключить искушение.
Наличие этих приложений и функций под рукой — большая помощь, но настоящие изменения происходят, когда вы решаете использовать постоянно Вырабатывайте привычки: составляйте расписание сессий, соблюдайте перерывы, блокируйте приложения, которые отнимают больше всего времени, и будьте честны с собой относительно того, как вы используете свой смартфон. Все это повлияет на вашу способность концентрироваться каждый день.